Ejercicio para un corazón sano

Su corazón es un músculo, y se vuelve más fuerte y saludable si lleva una vida activa. Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio, y usted no tiene que ser un atleta. Incluso tomar un rápido paseo durante 30 minutos al día puede hacer una gran diferencia.

Una vez que usted consigue ir, usted encontrará que paga apagado. Las personas que no hacen ejercicio son casi dos veces más propensas a contraer enfermedades del corazón como las personas que están activas.

El ejercicio regular puede ayudarle:

  • Quemar calorías
  • Baja la presión arterial
  • Reducir el colesterol “malo” LDL
  • Aumente su HDL “bueno” colesterol

¿Listo para comenzar?

Cómo empezar a hacer ejercicio

Primero, piense en lo que le gustaría hacer y en lo que está en forma.

¿Qué suena divertido? ¿Prefiere trabajar por su cuenta, con un entrenador, o en una clase? ¿Quieres hacer ejercicio en casa o en un gimnasio?

Si quieres hacer algo que es más difícil de lo que puedes hacer ahora mismo, no hay problema. Usted puede fijar una meta y construir hasta ella.

Por ejemplo, si desea correr, puede empezar a caminar y luego agregar ráfagas de trotar en sus paseos. Poco a poco empezar a correr por más tiempo que caminar.

No olvide consultar con su médico. Se asegurará de que esté listo para cualquier actividad que tenga en mente y le haga saber sobre cualquier límite en lo que puede hacer.

Tipos de Ejercicio

Su plan de ejercicios debe incluir:

Ejercicio aeróbico (“cardio”): Correr, trotar y andar en bicicleta son algunos ejemplos. Se está moviendo lo suficientemente rápido para elevar su ritmo cardíaco y respirar más fuerte, pero todavía debe ser capaz de hablar con alguien mientras lo está haciendo. De lo contrario, está presionando demasiado. Si tiene problemas comunes, elija una actividad de bajo impacto, como nadar o hacer senderismo.

Estiramiento: Te vas a hacer más flexible si haces esto un par de veces a la semana. Estire después de que haya calentado o haya terminado de hacer ejercicio. Estirar suavemente – no debe doler.

Entrenamiento de fuerza: Usted puede usar pesos, bandas de resistencia, o su propio peso corporal (yoga, por ejemplo) para esto. Hacerlo 2-3 veces a la semana. Deje que sus músculos se recuperen durante un día entre sesiones.

¿Cuánto debe hacer ejercicio y con qué frecuencia?

Dirija al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada (como caminar enérgicamente) al menos 5 días a la semana. Si usted apenas está comenzando, usted puede construir lentamente hasta que.

Con el tiempo, puede hacer que sus entrenamientos sean más largos o más difíciles. Hazlo gradualmente, para que tu cuerpo se ajuste.

Cuando se resuelve, mantenga su ritmo bajo durante unos minutos al inicio y al final de su entrenamiento. De esa manera, usted se calienta y se enfría cada vez.

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