10 consejos de meditación en el dia

Como puede o no puede saber, Mayo es el Mes Nacional de Salud Mental. Y no hay mejor momento para aprender sobre la meditación que en este momento. Sino también porque hay algunas pruebas de que la meditación es, en lo más mínimo, esta asociado con algunos beneficios positivos para la salud. La investigación no es totalmente concluyente, pero es prometedor en cualquier caso.

El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH), parte de los Institutos Nacionales de Salud, dice que la meditación se asocia con una mejora en los síntomas de varias condiciones de salud. Desde el sitio web de NCCIH: “Muchos estudios han investigado la meditación para diferentes condiciones, y hay pruebas de que puede reducir la presión arterial, así como síntomas de síndrome de intestino irritable y brotes en personas que han tenido colitis ulcerosa. Y la depresión, y puede ayudar a las personas con insomnio.” Dicho esto, el NCCIH también advierte que la meditación nunca debe ser un reemplazo para el tratamiento por un profesional de la salud, pero es probable que no le haga daño como una forma suplementaria para ayudar a cuidar de sí mismo o ayudarse a sentirse mejor.

Además, un análisis de 47 estudios publicados en JAMA concluyó que la meditación de atención plena mostró tener evidencia moderada de ansiedad, depresión y dolor mejorados. Una vez más, vale la pena señalar que la meditación no fue mejor que los tratamientos estándar como el ejercicio, la medicación o la terapia conductual, según el estudio. Dicho esto, los autores también señalaron que la meditación no tenía efectos secundarios adversos.

Si realmente buscas conocer los beneficios de la meditación, los investigadores están explorando cómo las prácticas de meditación pueden cambiar la materia gris y blanca de tu cerebro (la parte de tu cerebro que está a cargo de todo el control muscular, la vista, la audición, la memoria, Emociones, habla, toma de decisiones y autocontrol). Una revisión de 21 estudios de imágenes cerebrales publicados en la revista Neuroscience and Behavioral Reviews, encontró evidencia moderada de cambios en las áreas cerebrales que regulan la conciencia la memoria y las emociones, así como la comunicación entre los hemisferios del cerebro. Una gran limitación, sin embargo, es que los estudios involucraron sólo a unos 300 practicantes de meditación, en parte debido a la dificultad para encontrar participantes con una experiencia de meditación adecuada. En estudios pequeños, no representativos como ese, no se pueden sacar grandes conclusiones que se apliquen en general. Pero es ciertamente interesante, y esperanzadamente conducirá a más investigación.

En una nota personal, como alguien que ha intentado diferentes formas de meditación, actualmente estoy obsesionado con Headspace, una aplicación y un sitio web diseñado para que más personas mediten. Se especializa en meditaciones de 10 minutos al día, ya sea centrándose en la construcción de su fundación; O conseguir coas más específicas y trabajar a través de una serie de meditaciones sobre relaciones, funcionamiento, e incluso deporte. La voz británica detrás de la aplicación definitivamente ayuda. Así que llegamos a Headspace para obtener consejos de quien expresó las calmantes meditaciones guiadas. Eso sería el cofundador Andy Puddicombe, que ha estudiado la meditación y la atención plena en Asia y ahora está ordenado en las tradiciones birmana y tibetana. Aquí están sus 10 mejores consejos para empezar.

1. Sea claro acerca de su intención.

Antes de que empieces, deberás pensar en lo que quieres sacar de tus sesiones de meditación. ¿Quieres dormir mejor? ¿Quieres sentirte menos estresado o ansioso? ¿Quiere mejorar su enfoque en el trabajo o en un deporte? Abrumado con la crianza de los hijos? ¿En el dolor físico? “, Las razones para meditar son tan amplias y subjetivas, pero es importante que entre en esta práctica al ser claro acerca de su intención y tener la actitud mental correcta.

Una vez que sepa lo que desea lograr, puede ser más fácil encontrar la meditación que es adecuado para usted, además de que es capaz de revisar constantemente su objetivo, por lo que el resultado final puede cuidar de sí mismo, dice Puddicombe.

2. Hacer una meditación de la mañana.

Todos sabemos que el pájaro madrugador obtiene el gusano, pero que ayuda con la meditación, también. Meditar a primera hora de la mañana si es posible, es una gran manera de comenzar el día comenzando con el pie derecho, con la actitud mental correcta. También significa que es más probable que esté atento durante todo el día.

Sólo asegúrese de reservar tiempo para su meditación en algún momento. Programarlo de la misma manera que cualquier otra reunión. Estás haciendo una cita para tu bienestar mental. ¿Qué podría ser más importante?

3. Tómelo día a día, momento a momento.

En realidad, no vas a meditar una vez e inmediatamente sentirás más tranquilo o más Zen. ¡Tú podrías! Pero como cualquier cosa, a menudo se necesita práctica y paciencia.

Tu mente no va a dejar de zumbar sólo porque has empezado a meditar. Tómelo de sesión en sesión, día a día, momento a momento. La magia sólo ocurre cuando uno se sienta y cierra los ojos con regularidad, o incluso mejor, todos los días.

4. Recuerde que meditar es más fácil de lo que usted podría pensar.

Mientras que puede parecer contra intuitivo, no tiene que intentar meditar. Sólo dejar de lado el tiempo para hacerlo y completar una sesión. El mayor obstáculo para la mayoría de la gente cuando se aprende a meditar es demasiado difícil. Pero esta es la habilidad que uno no tiene que esforzarse para lograr algo; Es un lugar donde no se requiere esfuerzo. Todo lo que necesitas hacer es sentarte allí y ver qué pasa.

5. Observe su respiración.

La manera más fácil de calmar su mente durante esos momentos iniciales de su práctica es prestar atención a su respiración. No hacer ningún esfuerzo para cambiarlo, simplemente observar la sensación de aumento y caída en el cuerpo. Fíjese en dónde se producen estas sensaciones, ya sea su vientre, su pecho, sus hombros, o en cualquier otro lugar.

Puede ser útil tratar de contar la respiración. Uno, mientras inhala; Dos, mientras exhalas; Tres, en la inhalación, y así sucesivamente, hasta 10. Y luego empezar de nuevo a la una. La respiración es lo que nos ancla al momento en que surgen pensamientos o emociones que distraen.

6. No trate de detener sus pensamientos, está bien dejar que su mente vagar.

Un mito común es que la meditación se trata de detener los pensamientos, cuando en realidad se trata de aprender a retroceder y presenciarlos. Es normal que tu cerebro esté por todas partes cuando empiezas por primera vez, ya que no está acostumbrado a tener todo ese tiempo libre. De la misma manera que no podemos entrenar a un caballo salvaje para estar quieto durante la noche, no podemos esperar que una mente ocupada encuentre un lugar de paz porque nos sentamos para meditar. Le estamos enseñando a estar quieto. Es por eso que practicamos.

7. Sé amable con tu mente.

Uno de los principales aspectos de la meditación que puede ser difícil de envolver su cerebro (juego de palabras intencionado) es el proceso de quietud. Hay más tiempo para sentarse y centrar su atención en todo lo que está pasando en su vida, lo cual podría ser difícil si es la primera vez que se deja pensar en esa crítica de su jefe, o el dolor que sentía cuando un Amigo te abandonó.

Recuerde, no importa lo que surja. Ver dónde se dirige tu mente cuando estás sentado es una experiencia de aprendizaje. No importa si usted pasa los 10 minutos pensando en su día, o centrándose en su aliento, todo es bueno. No hay meditación buena o mala sólo hay conciencia o no conciencia. Donde quiera que vaya tu cerebro, solo redirige tus pensamientos a tu respiración cada vez.

8. No tengas miedo de experimentar el valor de un día de emociones mientras estás en meditación.

Vas a encontrar obstáculos mientras meditas porque estás sentado con tus sentimientos. Cuando surgen esos obstáculos-sensación fuera de control, incierto, abrumado, asustado, triste, lloroso, ansioso, aburrido, soñoliento-ahora sabes que no estás solo. Tales obstáculos son extremadamente comunes, y muchos Headspacers se sientan a través de ellos y felizmente pasan. ¡Sólo sigue respirando!

9. Reclutar a algunos amigos para que sea más fácil.

Tener un compañero en el crimen para sentarse y meditar contigo puede ayudarle a no omitir ningún día de práctica. La aplicación Headspace sabe eso, por lo que creó la función de amigos. No tienes que meditar junto, o al mismo tiempo. Pero cuando se usa la aplicación, puede seleccionar hasta cinco amigos y rastrear los viajes de cada uno, lo que le permite dar codazos alentadores para fortalecer mutuamente el compromiso.

10. Trabajar para llevar esta conciencia con usted en todas partes.

Puedes encontrar que es fácil apretar 10 minutos diarios de meditación, pero lo que es más difícil es mantener esas vibraciones que se siente durante la sesión de ir a lo largo del día. Puede comenzar el día en el modo Zen total, pero luego su jefe necesita 10 ideas, su pareja no puede cubrir los deberes de cuidado de los niños, la lavadora se rompe, y todo el infierno se desata.

“La idea es llevar esta conciencia con nosotros. Esto es meditación en acción, también conocida como atención plena”. Tócate con ti mismo durante todo el día para tratar de volver a experimentar esos momentos de claridad y atención enfocada, cuando en el tren, en la fila para el café, o cuando está sentado en su escritorio.

Ahora estás preparado y dispuesto a asumir esa primera meditación de 10 minutos, sin importar dónde estés sentado (o de pie!).

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